管理栄養士のブログ 【栃木の歯科 沼尾デンタルクリニック】

私は普段ダンススクールでインストラクターをしつつ、ダンスの競技会に挑戦しています。来週は、今年初の試合がイギリスのボーンマスというところで開催されるので、それに出場してきます。日本以外の国にいくと、習慣や食生活などが違うので、たくさんの発見と驚きがあります。私は意外と（？）順応しやすいので、その環境を楽しんでいつも過ごしています。

とはいえ、体調を崩してしまうのは怖いので、備えあれば憂いなし！いろんなものをもっていきます。まず粉末青汁。軽いし栄養満点で便利です。あとはマルチビタミンやカルシウム、鉄分などのサプリ。主食中心の食事でも少し安心できます。あとは、食品ではないですが、ビオフェルミン。お肌の調子や体型維持のためにこれも必需品です（笑）

お水はボルビックやビッテルなど飲み慣れたものも売ってるし、発泡水も硬水もけっこう飲んでしまえばおいしいです（日本の水は未発泡・軟水です）。さすがに、水道水は×ですが・・・　　　

というわけで、郷に入っては郷に従え～という感じで、いろいろ頑張ってきます！！

このブログでも、ご報告しますね～。

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一日の水分摂取目安は、１．５～２リットルと言われています。液体飲料だけでなく、食品にも水分は含まれるので（野菜や果物はほとんど水分です）、運動していない方でも、飲み物としてだいたい１日に１リットルくらいは飲みたいものです。

お茶や紅茶・コーヒーはカフェインを多く含むので、お茶類なら麦茶がお勧めです（ノンカフェイン）。私は現在東京に住んでいるので、飲み水はほぼ１００パーセントペットボトルを購入しています。いろいろそのときの用途に合わせて飲んでいます。

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お正月、箱根駅伝をご覧になりましたか？我が家では、問答無用・選択の余地なく、朝から駅伝一色と例年決まっております。

ここ数年、棄権者増加が話題となっていますね。今年も三名ほどの痛々しい姿が、画面に映し出されていました。　足をひねった方もいましたが、三名中二名の棄権の理由は、なんと脱水症状！そんなわけで、初回のテーマは、ずばり《水》

人間の体の約４０パーセントは水分。『喉が渇いたー』と思った時には、体内はかなり脱水状態だそうです。理想的な水分補給は、喉の渇きにかかわらず、一口ずつこまめにちょこちょこ飲むことです。　運動中も、大量にガバーっと飲まず、同じようにちょこっとずつ口に含ませる程度のほうが良いです。　特に冷たいものは、急激に体を冷やすので、常温もしくは、冷たいものは口の中でころころところがし、すこし温めると体にやさしくなります。

あと、今の季節冬場は、寒いし、喉の渇きも感じにくいのですが、外の空気は乾燥しているし、屋内はどこでも暖房で乾燥しているので、水分補給を忘れがちになります。そうすると、脱水だけでなく、体の代謝も落ちるので、冬こそ意識的にお水を飲んでくださいね。　（注：お酒は水分ではありません（笑））

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